Dzisiejszy trening z obciązeniem : B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - 60 KG Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 30 kg Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2x8 10kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 50 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x8 35 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 [...]
[...] 12 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 12 7.WIOSŁOWANIE 12 8.Martwy ciąg na prostych nogach 12 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 12 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach [...]
No to wychodzi mi cos takiego: NOGI – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 1.Przysiad ze sztangą KLATKA – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 2.Wyciskanie na ławce prostej PLECY – 10 - 10 – 10 - (10) 3.Martwy ciąg BARKI – 10 – 10 – (10) 4. Military Press TRICEPS – 10 – 10 – (10) 5.Pompki w podporze tyłem BICEPS – 10 - 10 – (10) 6.Uginanie ramion ze [...]
13.01.12 Posiłek I - 4 jaja kurze - 50g chleba pszennego Posiłek II - Serek wiejski 400g - 7,5g oliwy z oliwek Posiłek III - 510g ziemniaków - gulasz - 280g mięsa gulaszowego Posiłek IV - 3 jaja kurze - 240g mleka Posiłek V - Ser twarogowy półtłusty 200g - Orzechy włoskie 30g - szczypta cukru Trening 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]
[...] zostawiam bo akurat tu mam nadal przyrost sily drazek podciaganie sztangi do brody lub wyciskanie sztangielek lub arnoldki wyciskanie francuskie sztangielkami do czola mlotki lub jakies uginanie ramion ze sztangielkami i szrugusy zostawiam Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-04-04 12:54:41 Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-04-04 12:59:06
CO do planu xmejux to masz za duzo serii na barki, bica, trica. Z wtorku wytnij jedno cwiczenie (bedzie luzniejszy trening), tak samo we czwartek. Np. we wtorek wywal uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 4s a we czwartek wyciskanie sztangi zza głowy 3s i prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s tak aby te 9serii na male partie bylo. Aha, co [...]
[...] -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu [...]
[...] sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10. 5.Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 10. 7.Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 12, 10, 10. tak bym to widział w planie B. w A daj na plecy wiosłowanie zamiast martwego ciągu.a [...]
[...] mięśnie i powinieneś poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo z supinacją (obrotem nadgarstka) w ćwiczeniach na barki nie ma żadnego ćwiczenia na tylni akton przy treningu tricepsów pamiętaj aby przećwiczyć wszystkie [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] w domu). Biceps cwicze 2x w tygodniu (wyczytalem gdzies ze poczatkujacym zaleca sie 2 a nawet 3x tygodniu cwiczenia na biceps). Cwiczylem dzisiaj prawie godzinie. - uginanie rak z hantlami na modlitewniku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
1.trenuje rok a od kilku miechów systematycznie. 2.PONIEDZIALEK: KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku WTOREK: BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5seri 18,16,14,12,10 3-2min odpoczynku Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
No właśnie... A uginanie ramion ze sztangielkami to nie jest cw izolowane?
Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10/10 Przedramie,barki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
